Als Chiara haar hoofd op haar kussen legt, is ze meteen vertrokken. “Ik ben altijd een goede slaper geweest, als kind al. Overdag heb ik hierdoor veel energie en begin ik de dag eigenlijk altijd goed. Wie meer moeite heeft met slapen, is mijn man Zeger. Hij kan overal van wakker liggen en hoewel ik gewoon doorslaap en ’s nachts geen last heb van zijn gewoel, word ik er overdag knettergek van.”
Altijd zelfde tijd naar bed
Het geheim van het goede slapen van Chiara? “Rust, reinheid en regelmaat. Ik sta elke dag om 6:30 uur op, ook in het weekend. Dat kost me weinig moeite, gewoon omdat ik dat altijd zo heb gedaan. Dit betekent wel dat ik ook elke dag ongeveer rond hetzelfde tijdstip naar bed ga; rond 22:00 uur. In het weekend is het soms wat later, maar in principe ga ik altijd op tijd slapen.”
Vier keer per week
Ook let Chiara op haar gezondheid. “Ik eet gezond. Niet overdreven hoor, maar niet te veel snoepen en snaaien tussendoor. Ook drink ik na de lunch geen koffie meer en drink ik doordeweeks geen druppel meer. Allemaal dingen die ervoor zorgen dat ik altijd fris wakker word. Handig, want ik train voor een halve marathon en loop vier keer per week hard. Ik moet er niet aan denken om dat super vermoeid te moeten doen. Na een actieve en gezonde dag ben ik altijd moe, maar voldaan en val ik snel in slaap.”
Zo klaar als een klontje
Bij Zeger is dat wel anders. “Hij slaapt altijd slecht en wat daar precies de oorzaak van is, is onduidelijk. Het kan naar mijn idee heel veel oorzaken hebben, of het is een combinatie van factoren. Voor mij is het zo klaar als een klontje dat het door zijn levensstijl komt. Alleen, altijd als ik dat voorzichtig probeer op te brengen, wuift hij mijn zorgen weg.”
Altijd moe
Waar alles bij Chiara om rust, reinheid en regelmaat draait, lijkt dat bij Zeger het tegenovergestelde te zijn. “Doordat hij ’s nachts vaak wakker ligt, staat hij ’s ochtends pas laat op. Zelden zie ik hem voor 8:30 uur beneden. Omdat hij zo moe is, drinkt hij wel tien koppen koffie per dag. Ook na het eten ’s avonds drinkt hij nog een grote kop. En omdat hij altijd moe is, maakt hij ook ongezonde voedingskeuzes. Hij snoept veel en eet vaak meer dan goed voor hem is. Als ik zie wat hij allemaal wegwerkt, vind ik het niet gek dat hij zich altijd slecht voelt.”
Moet hij mee stoppen
Vooral de koffie is iets waar Chiara zich bij Zeger zorgen over maakt. “Het is logisch dat hij geen oog dichtdoet als hij zoveel cafeïne drinkt. Ik heb al zo vaak gezegd dat hij daarmee moet stoppen, dat hij dan beter gaat slapen en dat hij dan meer energie krijgt. Hopelijk stopt hij dan ook met zeuren over zijn vermoeidheid, want daar word ik behoorlijk gek van.”
Mee hardlopen
Ook hoopt Chiara dat Zeger dan meer energie heeft om te gaan sporten. “Door zijn slaaptekort wil hij na zijn werkdag op de bank liggen; vaak met een zak chips binnen handbereik. Steeds vraag ik of hij zin heeft om met mij mee te gaan hardlopen. Na een pittige training en een warme douche ben ik ’s avonds meteen weg. Ik gun Zeger dat ook, maar ik snap ook dat hij de energie daar niet voor heeft.”
Hulp zoeken
Al meerdere keren heeft Chiara tegen Zeger gezegd dat ze vindt dat hij hulp moet zoeken. “Hij moet de negatieve spiraal doorbreken, maar naar mij luistert hij niet. Steeds als hij weer klaagt over zijn slechte nacht, zeg ik dat hij hulp moet zoeken. Maar dat doet hij niet… Ik ben inmiddels op het punt dat ik me echt zorgen maak om hem, maar het zelf ook slecht trek. Wat kan ik doen?”
Afbeelding: Mason Hassoun via Unsplash
Joris -
Klinkt als een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden. Is zijn slaap al eens onderzocht en het probleem geobjectiveerd. Mij heeft het geholpen om cafeïne te minderen, minder schermtijd, meer beweging in combinatie met tijdelijke slaaprestrictie (korter slapen) en een vast slaapritme (niet eerder dan bijvoorbeeld 23 uur slapen) en opstaan om 7 uur (met in het weekend maximaal een halfuur later).