Het inrichten van een ergonomische thuiswerkplek is essentieel voor je gezondheid en productiviteit. Veel mensen werken tegenwoordig vanuit huis, maar zonder de juiste aanpassingen kun je last krijgen van rug-, nekpijn en andere klachten. Hier lees je hoe je jouw werkplek optimaal inricht, zodat je zowel comfortabel als efficiënt kunt werken. Lees je lekker mee?
1. Juiste werkplek
Kies een rustige plek in huis waar je niet voortdurend wordt afgeleid. Een vaste werkplek is belangrijk om een onderscheid te maken tussen werk en privé. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt voor al je benodigdheden, zoals een bureau, stoel en apparatuur.
2. Belang van de stoel
De juiste stoel is cruciaal voor je zithouding. Kies een stoel die je goed ondersteunt, vooral je rug. De stoel moet in hoogte verstelbaar zijn zodat je voeten plat op de grond kunnen staan, met je knieën in een hoek van 90 graden. Zorg er ook voor dat de rugleuning je onderrug ondersteunt, zodat je een rechte houding behoudt.
3. Het bureau
Je bureau moet op de juiste hoogte zijn zodat je armen een hoek van 90 graden maken wanneer je typt. Dit voorkomt spanning in je schouders en polsen. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om documenten en apparatuur neer te leggen, zonder dat alles te dicht op elkaar staat.
4. Ergonomische hulpmiddelen
Het gebruik van ergonomische toetsenborden kan helpen om je handen en polsen in een natuurlijke houding te houden. Een ergonomisch toetsenbord ondersteunt een neutrale polspositie en voorkomt polsblessures zoals RSI. Kies voor een toetsenbord met een lichte helling en een pad voor je polsen om de belasting te verminderen.
Daarnaast is het belangrijk om een ergonomische muis te gebruiken, die je hand en pols in een natuurlijke positie houdt. Overweeg ook een laptopstandaard als je met een laptop werkt. Hierdoor kun je het scherm op ooghoogte plaatsen, wat nekklachten voorkomt.
5. Schermpositie en verlichting
Je computerscherm moet op ooghoogte staan, zodat je niet naar beneden of omhoog hoeft te kijken. Dit voorkomt nek- en rugklachten. Het scherm moet op een afstand van ongeveer 50 tot 70 centimeter van je ogen staan. Zorg ervoor dat de bovenkant van het scherm zich ter hoogte van je ogen bevindt, zodat je je nek niet overmatig moet draaien of buigen.
Verlichting is ook belangrijk. Zorg voor voldoende licht zonder dat het scherm in de weg zit. Natuurlijk licht is ideaal, maar als dat niet mogelijk is, kies dan voor een lamp die je werkplek goed verlicht zonder te veel schaduw te veroorzaken.
6. Kabels wegwerken
Een opgeruimde werkplek draagt bij aan een ergonomische werkomgeving. De kabels wegwerken is belangrijk, zodat ze niet in de weg zitten of je in de verleiding brengen om een verkeerde houding aan te nemen om ze te vermijden. Gebruik kabelclips of een kabelbox om je kabels netjes en veilig te organiseren.
7. Pauzes en beweging
Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en in beweging te blijven. Sta elk uur even op, rek je uit en loop een paar minuten rond. Dit bevordert de bloedsomloop en voorkomt lichamelijke klachten door langdurig zitten. Een goed idee is om een timer in te stellen om jezelf eraan te herinneren om regelmatig te pauzeren.
Praat met ons mee
Heb jij al een ergonomische thuiswerkplek? We zijn heel benieuwd. Praat met ons mee in de reacties onder dit artikel.
Afbeelding: Norbert Levajsics via Unsplash
Wil je meer te weten komen over de iconen onder onze bovenste afbeelding? We vertellen je er graag alles over!
