De dagen worden langer. Het licht valt weer anders naar binnen. Misschien heb je de ramen al opengezet en voel je dat typische voorjaarsgevoel: zin om op te ruimen, opnieuw te beginnen, frisse keuzes te maken. En toch zitten we ’s avonds nog vaak gedachteloos te scrollen op onze telefoon. Even Instagram. Nog een nieuwsbericht. Nog één aflevering. We mopperen vaak op onze kinderen over hun schermgebruik, maar als we eerlijk zijn: wij kunnen er ook wat van. Hoe zorg je ervoor dat je niet ongemerkt uren verliest achter een scherm en meer grip krijgt op je schermtijd?
Waarom schermen zo verleidelijk zijn
Schermen geven ons een gevoel van ontspanning, afleiding en dat we ‘even niets hoeven’. Maar ze kunnen ook onrust brengen. Het gevoel dat je hoofd nooit echt stil wordt. Minder schermtijd gaat niet alleen over minderen. Het gaat om bewust kiezen waar je naar kijkt. Wat geeft je energie? Wat kost je energie? De lente is een mooi moment om daar opnieuw bij stil te staan. Toch?
Zo krijg je meer grip op je schermtijd
Gelukkig hoef je geen rigoureuze detox te doen om verschil te merken. Kleine aanpassingen kunnen al veel rust geven.
Begin je dag zonder telefoon
Leg je telefoon ’s avonds niet naast je bed, maar verder weg. Gun jezelf een ochtend waarin je eerst wakker wordt, misschien een kop thee drinkt, het raam opent, zonder meteen overdonderd te worden door allerlei berichten op Facebook of Whatsapp.
Creëer schermvrije momenten
Spreek met jezelf af dat je bijvoorbeeld een uur voor het slapen je telefoon weglegt. Of maak van één avond per week een ‘offline avond’. Zelf zet ik af en toe mijn timer op een uur of een half uur. Pas als die afgaat mag ik an weer op mijn telefoonscherm kijken. Tot die tijd echt niet. Dat geeft zoveel rust.
Maak je scherm minder aantrekkelijk
Zet meldingen uit die niet noodzakelijk zijn. Haal social media van je startscherm. Leg je telefoon niet standaard binnen handbereik. Ik ken ook mensen die hebben de telefoon op zwart-wit gezet, zodat op het scherm kijken minder aantrekkelijk is.
Kies bewust wat je kijkt
Soms helpt het om je scherm niet weg te leggen, maar anders te gebruiken. Niet om te doelloos scrollen, maar om echt iets te kijken waar je nieuwsgierig naar bent. Dat je inspireert. Dat je helpt vertragen.
Anders kijken in plaats van eindeloos scrollen
Misschien klinkt het tegenstrijdig: minder schermtijd, maar wél een streamingdienst tip. Toch zit hier een belangrijk verschil. Het verschil zit niet in het scherm zelf, maar in hoe je het gebruikt.
Groen Graag is ontstaan vanuit de wens om bewuster te leven, ook online. Je vindt er inspirerende documentaires en series over langzamer leven, minimalisme, duurzaamheid, maar ook over bewust omgaan met social media. Films zoals Living for Likes en Unplugged laten zien wat constante online zichtbaarheid met ons doet en hoe bevrijdend het kan zijn om af en toe even afstand te nemen.
Bij Groen Graag vind je geen zware, maar juist inspirerende verhalen die je uitnodigen om opnieuw naar je eigen gewoontes te kijken. Je kunt Groen Graag 7 dagen gratis uitproberen. Zo ervaar je zelf of deze vorm van kijken bij je past, zonder betaalgegevens en zonder automatische verlenging.
Zo begint bewuster leven soms met iets kleins: bewust kiezen waar je naar kijkt.
Foto door Carlos Arribas via Pexels
Meer te weten komen over de iconen onder onze bovenste afbeelding? We vertellen je er graag alles over!
