We horen vaak dat 10.000 stappen per dag de gouden standaard is voor een gezonde levensstijl. Maar waar komt dat getal vandaan? En is het echt nodig om dagelijks zoveel te lopen om gezond te blijven? In dit artikel kijken we naar de wetenschap achter het aantal stappen per dag en wat daadwerkelijk bijdraagt aan een goede gezondheid.
Waar komt de 10.000-stappenregel vandaan?
De 10.000-stappenregel is geen wetenschappelijk vastgesteld aantal, maar vindt zijn oorsprong in Japan. In de jaren ’60 introduceerde een Japans bedrijf een stappenteller genaamd “Manpo-kei”, wat letterlijk “10.000 stappenmeter” betekent. Dit aantal werd een marketinginstrument en werd later wereldwijd overgenomen als richtlijn voor een actieve levensstijl.
Hoewel 10.000 stappen zeker bijdragen aan een betere gezondheid, betekent dit niet dat minder stappen geen effect hebben. Recent onderzoek toont aan dat al bij een lager aantal stappen per dag gezondheidsvoordelen optreden.
Wat zegt de wetenschap?
Uit verschillende studies blijkt dat de gezondheidsvoordelen van wandelen geleidelijk toenemen naarmate je meer beweegt. Een onderzoek gepubliceerd in JAMA Internal Medicine liet zien dat:
- Vrouwen die dagelijks 4.400 stappen zetten, een lager sterfterisico hadden dan degenen die minder dan 2.700 stappen per dag zetten.
- Dit risico verder afnam tot ongeveer 7.500 stappen per dag, maar daarna nauwelijks extra gezondheidswinst opleverde.
Een andere studie, gepubliceerd in The Lancet Public Health, wees uit dat:
- 8.000 tot 10.000 stappen per dag het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verlagen.
- Voor ouderen het aantal van 6.000 tot 8.000 stappen al voldoende kan zijn om gezondheidswinst te behalen.
Hoeveel stappen heb je écht nodig?
Op basis van wetenschappelijk onderzoek kun je de volgende richtlijnen aanhouden:
- Minder dan 5.000 stappen per dag → Sedentair (weinig actief), verhoogd risico op gezondheidsproblemen.
- 5.000 – 7.500 stappen per dag → Matig actief, enige gezondheidsvoordelen.
- 7.500 – 10.000 stappen per dag → Actief, goed voor de algemene gezondheid.
- Meer dan 10.000 stappen per dag → Extra voordelen, vooral voor conditie en gewichtsbeheersing.
Hoewel 10.000 stappen een goed richtpunt is, blijkt uit onderzoek dat al vanaf 7.500 stappen per dag belangrijke gezondheidsvoordelen optreden. Voor ouderen en mensen met een minder actieve levensstijl kan 6.000 stappen al voldoende zijn.
Hoe integreer je meer stappen in je dagelijkse routine?
Als je niet gewend bent veel te lopen, kun je stapsgewijs je aantal verhogen. Hier zijn een paar praktische tips:
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze.
- Parkeer je auto iets verder van je bestemming.
- Loop terwijl je telefoneert.
- Gebruik een stappenteller of smartwatch om je voortgang bij te houden.
Je hoeft niet per se 10.000 stappen per dag te zetten om gezond te blijven. Studies tonen aan dat 7.500 stappen al veel gezondheidsvoordelen opleveren en dat ook 6.000 stappen voor ouderen voldoende kan zijn. Het belangrijkste is om regelmatig te bewegen en een actieve levensstijl te hanteren. Dus of je nu 6.000, 8.000 of 10.000 stappen zet—elke extra stap telt mee voor een betere gezondheid!
Bovenste afbeelding: Unsplash+
