De wekker gaat, de kinderen moeten op tijd naar school, je inbox loopt vol en vanavond staat er ook nog een verjaardag op de planning. Herkenbaar? Veel vrouwen jongleren dagelijks met werk, gezin en sociale verplichtingen. Een beetje spanning is helemaal niet erg, maar als die spanning blijft hangen, merk je dat al snel aan je slaap, je humeur en je energie. Goed omgaan met stress is dan ook geen luxe, maar iets wat je kunt leren. Ik merk zelf ook dat ik in drukke weken sneller kortaf ben en ’s avonds nog lig te malen. Gelukkig zijn er een paar eenvoudige dingen die echt verschil maken. Lees je met ons mee?
1. Herken je eigen stresssignalen
Stress sluipt er vaak ongemerkt in. Bij de een begint het met slecht slapen, bij de ander met hoofdpijn, een gespannen nek of het gevoel dat je nergens meer zin in hebt. Ook prikkelbaarheid en vergeetachtigheid zijn signalen die veel mensen herkennen.
Goed omgaan met stress begint bij weten hoe jouw lichaam aan de bel trekt. Hoe eerder je jouw eigen signalen kent, hoe sneller je kunt bijsturen. Probeer eens een week lang aan het eind van de dag kort op te schrijven hoe je je voelde en wat er die dag gebeurde. Je ziet dan vaak vanzelf patronen ontstaan. Bij mij zijn het altijd de weken met te veel afspraken achter elkaar.
2. Plan bewust momenten van rust
Je lichaam kan prima tegen een stootje, zolang er ook tijd is om bij te komen. Het probleem ontstaat pas als de spanning maar blijft duren en er geen ruimte meer is voor herstel. Plan daarom bewust momenten in waarop je even niets hoeft. Een kop thee zonder telefoon, een wandeling in je lunchpauze of tien minuten lezen voor het slapengaan: het klinkt klein, maar juist die kleine pauzes maken omgaan met stress een stuk makkelijker.
Let ook op je schermtijd in de avond. Wie tot vlak voor het slapen door berichten scrolt, gaat met een vol hoofd naar bed. Leg je telefoon een uur van tevoren weg en je merkt waarschijnlijk dat je sneller in slaap valt.
3. Beweeg, ook als je er geen zin in hebt
Na een lange dag is de bank verleidelijk, dat snap ik helemaal. Toch is bewegen een van de beste hulpmiddelen bij omgaan met stress. Je hoeft heus niet meteen een sportschoolabonnement af te sluiten. Een stevige wandeling, fietsen naar je werk of een rondje dansen in de woonkamer telt ook. Het gaat erom dat je je lichaam even de kans geeft om de opgebouwde spanning los te laten. Ik voel me na een half uurtje buiten eigenlijk altijd beter dan ervoor.
4. Omgaan met stress begint bij grenzen stellen
Veel stress ontstaat doordat we te vaak ja zeggen. Ja tegen dat extra project, ja tegen de oppasvraag van je zus, ja tegen nog een etentje terwijl je eigenlijk gewoon thuis wilt blijven. Natuurlijk wil je anderen graag helpen, maar je kunt niet alles tegelijk.
Leer jezelf aan om niet meteen te antwoorden. Zeg bijvoorbeeld: “Ik kijk even in mijn agenda en laat het je morgen weten.” Zo geef je jezelf de ruimte om na te denken over wat je echt wilt. Grenzen stellen voelt in het begin misschien ongemakkelijk, maar het is een van de meest effectieve manieren van omgaan met stress op de lange termijn.
5. Werk aan je mentale buffer
Waarom raakt de ene persoon na een drukke week helemaal uitgeput, terwijl de ander er relatief makkelijk doorheen komt? Dat heeft voor een groot deel te maken met veerkracht: het vermogen om goed te blijven functioneren onder druk en om weer op te krabbelen na tegenslag. Het goede nieuws is dat dit geen vaste eigenschap is. Je kunt er actief aan werken.
Denk aan voldoende slaap, regelmatig contact met mensen die je energie geven, dingen doen waar je blij van wordt en af en toe stilstaan bij wat er wel goed gaat. Vooral dat laatste vergeten we snel als het druk is. Een buffer bouw je niet op als het al misgaat, maar juist op de dagen dat het goed met je gaat.
6. Inzicht helpt je verder
Soms weet je eigenlijk niet zo goed waar het schuurt. Je voelt je moe en onrustig, maar kunt niet precies aanwijzen waardoor. Steeds meer werkgevers zien dat het helpt om daar samen met medewerkers inzicht in te krijgen, nog voordat iemand uitvalt. Happy Brain Clinics biedt bijvoorbeeld een analyse waarmee medewerkers via een korte online vragenlijst in kaart brengen hoe het met hun veerkracht gesteld is. Een psycholoog bespreekt de uitslag daarna in een persoonlijk gesprek en geeft praktische tips die passen bij wat je zelf leuk vindt om te doen.
Wat ik daar interessant aan vind, is dat zo’n test niet alleen kijkt naar klachten, maar naar hoe je in het leven staat. Je ontdekt dus ook waar je sterke punten liggen. Vraag gerust eens bij je werkgever of HR-afdeling of er mogelijkheden zijn. En blijven klachten aanhouden of worden ze erger? Neem dan zeker contact op met je huisarts.
Kleine stappen, groot verschil
Beter omgaan met stress betekent niet dat je nooit meer gespannen bent. Spanning hoort nu eenmaal bij het leven. Het gaat erom dat je op tijd herkent wanneer het te veel wordt en dat je weet wat jou helpt om weer in balans te komen. Begin klein, kies een of twee tips die bij je passen en kijk hoe het voelt.
Hoe ga jij om met stress op drukke dagen? Heb jij een gouden tip die bij jou altijd werkt? Ik ben heel benieuwd! Praat met ons mee in de reacties onder dit artikel.
Photo by Kira Severinova on Unsplash
Meer te weten komen over de iconen onder onze bovenste afbeelding? We vertellen je er graag alles over!
