Er hangt nog steeds een zweem van ongemak rond het onderwerp zelfbevrediging. Zeker binnen een relatie. Want waarom zou je masturberen als je een partner hebt? Voor veel mensen voelt het als iets wat niet ‘hoort’ als je samen bent — alsof het een gebrek aan verlangen naar de ander betekent. Maar dat is een misverstand. Zelfbevrediging heeft niet zozeer met de relatie te maken, maar vooral met jezelf: met je lichaam leren kennen, spanning loslaten, en je eigen behoeften serieus nemen.
Zelfliefde in plaats van tekort
Masturbatie wordt vaak gekoppeld aan eenzaamheid, ontevredenheid of seksueel tekort. Terwijl het juist een vorm van zelfliefde kan zijn. Het is een manier om contact te maken met je eigen lichaam, zonder verwachtingen van de ander. Waar seks met een partner vaak draait om verbinding, draait zelfbevrediging om afstemming: weten wat je voelt, wat je lekker vindt, en waar je grenzen liggen.
Dat maakt het ook waardevol binnen een gezonde relatie. Wie goed weet wat hij of zij prettig vindt, kan dat beter communiceren naar de partner. En wie zichzelf toestaat te genieten zonder schuldgevoel, brengt die ontspannen houding vaak ook mee in de gezamenlijke intimiteit.
Schaamte zit diep
Toch is schaamte rond zelfbevrediging hardnekkig. Vooral bij vrouwen. Van jongs af aan krijgen meisjes — vaak impliciet — mee dat seksualiteit iets is wat vooral in relatie tot een ander bestaat. Jongens “ontdekken zichzelf”, meisjes “wachten op de juiste persoon”. Dat verschil in framing zorgt ervoor dat veel vrouwen pas op latere leeftijd ontdekken wat ze écht fijn vinden, of zelfs nooit echt leren luisteren naar hun eigen lichaam.
Sommigen voelen zich schuldig als ze masturberen, alsof ze hun partner tekortdoen. Anderen doen het stiekem, of vermijden het omdat ze bang zijn dat hun partner het verkeerd zal begrijpen. Die schaamte maakt iets moois — een intiem moment met jezelf — tot iets ingewikkelds.
Een andere vorm van intimiteit
In werkelijkheid is zelfbevrediging niet iets dat concurreert met seks met je partner. Het is een andere vorm van intimiteit — een die juist kan bijdragen aan meer openheid, ontspanning en zelfvertrouwen.
Veel seksuologen zien masturbatie als een gezonde manier om spanning te ontladen of om te ontspannen. Het is bovendien goed voor de bloedcirculatie, slaapkwaliteit en het immuunsysteem. En minstens zo belangrijk: het helpt je bewust te blijven van je eigen seksuele identiteit, ook buiten de context van een relatie.
Want zelfs in de meest liefdevolle relatie is het belangrijk om ook als individu te blijven bestaan. Je bent niet alleen partner, maar ook jezelf — met je eigen verlangens, stemming en behoeftes.
Het gesprek met je partner
Toch kan het onderwerp gevoelig liggen in relaties. Sommige mensen voelen zich afgewezen als hun partner zichzelf bevredigt: “Ben ik dan niet genoeg?” Die gedachte is begrijpelijk, maar vaak niet terecht. Het is zelden een vervanging van de partner, maar eerder een aanvulling.
Open communicatie helpt. Zeg niet alleen dát je masturbeert, maar ook waarom: omdat het ontspant, omdat het fijn is, of gewoon omdat je zin hebt. Door het te normaliseren, verdwijnt de spanning eromheen. In sommige relaties wordt masturbatie zelfs iets wat gedeeld kan worden — niet per se fysiek, maar als onderwerp van vertrouwen en eerlijkheid.
De kracht van eigen regie
Zelfbevrediging gaat ook over autonomie. In een wereld waarin vrouwen nog vaak leren om te “pleasen”, is het waardevol om momenten te hebben die alleen om jezelf draaien. Niet voor de ander, niet om te voldoen, maar omdat je mag voelen wat jij wil.
Die eigen regie kan zich ook buiten de slaapkamer laten voelen. Wie beter luistert naar haar eigen lichaam en grenzen in seksualiteit, leert dat vaak ook doen in andere delen van het leven. Het gaat dus niet alleen over seks, maar over zelfkennis — weten wat goed voelt, en daar trouw aan blijven.
Waarom het niets met liefde te maken heeft
Er bestaat een hardnekkige overtuiging dat zelfbevrediging binnen een relatie een teken is van afstand. In werkelijkheid is het juist een teken van volwassenheid. Liefde betekent niet dat je alles samen moet doen. Een gezonde relatie laat ruimte voor afzonderlijkheid — voor het koesteren van wie je bent, ook los van de ander.
Het is vergelijkbaar met tijd nemen voor jezelf op andere manieren: sporten, lezen, wandelen, of een avond alleen willen zijn. Dat maakt je niet minder betrokken, maar juist een vollediger mens. En wie zich goed voelt in zichzelf, brengt meer rust en plezier in de relatie.
Zelfbevrediging is geen vervanging van intimiteit, maar een verdieping van zelfkennis. Het is een manier om in contact te blijven met wie je bent en wat je voelt — los van verwachtingen, schaamte of prestatiedruk. Dus nee, het zegt niets over hoe gelukkig je bent in je relatie. Het zegt vooral iets over de relatie met jezelf. En die verdient net zoveel aandacht, liefde en nieuwsgierigheid als welke andere relatie dan ook.
Afbeelding: Freepik
Joris -
Waarvan akte.