Hardlopen is een populaire manier om fit te blijven, maar veel beginners denken dat snelheid alleen komt door meer kilometers te maken of harder te trainen. Gelukkig zijn er enkele simpele aanpassingen die je meteen kunt toepassen om sneller te lopen, zonder dat je je uithoudingsvermogen drastisch hoeft te verbeteren. Of je nu net begint of al een tijdje traint, het implementeren van een paar slimme technieken kan direct resultaat opleveren. Het mooie is dat je geen lange, zware trainingen hoeft te doen; kleine veranderingen in je loopstijl en routine kunnen een groot verschil maken. Hier zijn zes eenvoudige beginnerstrucjes hardlopen die ervoor zorgen dat je als beginner direct sneller kunt hardlopen.
1. Verkort je pas
Veel beginners maken de fout om te lange passen te nemen, wat energie verspilt. Door je passen iets te verkorten en je pasfrequentie te verhogen, kun je efficiënter lopen en sneller worden. Streef naar 170-180 passen per minuut. Dit zorgt ook voor minder belasting op je knieën en gewrichten.
2. Focus op je houding
Een goede hardloophouding kan een groot verschil maken. Houd je lichaam rechtop, kijk vooruit in plaats van naar de grond, en ontspan je schouders. Dit zorgt ervoor dat je efficiënter beweegt en minder energie verspilt, wat je snelheid ten goede komt.
3. Gebruik je armen
Je armen spelen een belangrijke rol bij het verhogen van je loopsnelheid. Zorg ervoor dat je je armen in een hoek van 90 graden houdt en beweeg ze actief mee in het ritme van je benen. Dit geeft je extra aandrijving en helpt je om sneller te lopen.
4. Doe intervaltraining
Zelfs als beginner kun je intervaltraining toevoegen aan je routine. Korte sprints afgewisseld met rustiger tempo helpen je lichaam te wennen aan hogere snelheden. Begin bijvoorbeeld met 30 seconden snel lopen, gevolgd door 1 minuut rustiger tempo, en herhaal dit een aantal keer.
5. Kies de juiste schoenen
Zorg ervoor dat je hardloopschoenen hebt die bij jouw loopstijl passen. Goed schoeisel zorgt voor optimale ondersteuning en helpt blessures voorkomen, waardoor je zonder ongemakken sneller kunt lopen.
6. Ademhalingstechniek verbeteren
Een goede ademhalingstechniek helpt je om beter zuurstof op te nemen, wat belangrijk is voor je snelheid. Probeer om in een ritme te ademen, zoals 3 stappen inademen en 2 stappen uitademen. Dit geeft je lichaam een constante toevoer van zuurstof en zorgt ervoor dat je meer energie hebt om sneller te lopen.
Praat je met ons mee?
Met deze beginnerstrucjes voor hardlopen kun je je snelheid al snel verbeteren, zonder dat je je lichaam overbelast! Ga jij ze proberen. Ik ben heel benieuwd. Praat met ons mee in de reacties onder dit artikel.
Bovenste afbeelding: Unsplash+
