In Nederland zijn er veel mensen die last hebben van slaapproblemen. Vaak gaat het hierbij om het inslapen, zeer licht slapen of gedurende nacht uren wakker liggen. Klinkt dit bij jou bekend in de oren? Dan weet je als geen ander dat deze matige nachtrust je uiteindelijk op gaat breken. Je wordt geprikkelder, je raakt snel geïrriteerd en je hebt weinig energie gedurende de dag. Voldoende reden dus om snel je nachtrust te verbeteren.
Hoe kun je je nachtrust verbeteren? Daar heb je talloze mogelijkheden voor. Een van de beste opties is om eerst naar je avondroutine te kijken. Je avondroutine is namelijk bepalend voor je brein en de geestelijke rust. Want hoe meer geestelijke rust je ervaart, hoe beter je slaapt.
Tip 1: kom met huidverzorgingsproducten tot rust
Heb je moeite om ’s avonds je brein tot rust te brengen? Dan zou je de juiste huidverzorgingsproducten moeten gebruiken. Met bijvoorbeeld een cleanser reinig je je huid goed en kom je lekker tot rust. Deze geestelijke rust heb je echt nodig om lekker te slapen. Dat de cleanser ook nog aan je huidconditie bijdraagt, is uiteraard mooi meegenomen.
Bijkomende tip: plan regelmatig ’s avonds een beautymoment voor jezelf in. Laat het bad vollopen, breng een gezichtsmasker aan en kom even heerlijk tot rust. Je gaat hierdoor absoluut lekkerder en beter slapen!
Tip 2: voorkom overmatig smartphonegebruik
Het is zo verleidelijk: je smartphone pakken en eindeloos scrollen. Dit levert kortstondig plezier op, maar biedt absoluut geen voldoening. Ondertussen prikkel je ook nog continu je hersenen, waardoor je hersenen moeilijk tot rust komen. Dit uit zich in een veel mindere nachtrust. Voorkom daarom overmatig smartphonegebruik in de avond.
Tip 3: ontwikkel vaste rituelen voor jezelf
Veel mensen zijn gebaat bij een vaste avondroutine. Je doet er daarom verstandig aan om voor jezelf ook vaste rituelen te ontwikkelen.
Ga bijvoorbeeld op vaste momenten naar je bed toe. Lees vervolgens nog 15 minuten in je bed en kom tijdens deze 15 minuten nog meer tot rust. Na dit ritueel val je waarschijnlijk snel in slaap. Uiteraard kun je voor een heel ander avondritueel zorgen, zolang het voor jou goed voelt.
Tip 4: creëer een fijne slaapomgeving
Grote kans dat je ’s avonds veel tijd in je woonkamer doorbrengt. Je ligt lekker op de bank, je leest een boekje of je bent iets anders aan het doen. Uiteindelijk ga je naar je slaapkamer toe, waarin je uiteindelijk maar één doel hebt: lekker slapen. Om dit mogelijk te maken, moet je een fijne slaapomgeving creëren. Wat een fijne slaapomgeving voor jou is? Dat is iets wat je volledig zelf moet bepalen. Sommige mensen hebben baat bij een zeer opgeruimde slaapkamer, terwijl andere mensen baat hebben bij een zeer donkere slaapkamer.
Breng eerst goed je slaapproblemen in beeld. Pas vervolgens je slaapomgeving hier op aan en volg ook de andere tips uit dit artikel op. Voordat je het doorhebt, heb je een perfect avondroutine voor jezelf gecreëerd. Dat levert een betere nachtrust op en daarmee ook meer plezier in je leven!
Afbeelding: Unsplash+
Meer te weten komen over de iconen in onze bovenste afbeelding? We vertellen je er graag alles over!
